Deschenes调查了美国人与健康、运动的脱节
威廉玛丽大学运动机能学和健康科学教授、系主任迈克·德谢恩斯（Mike Deschenes）说，每个美国人都应该至少对四件事有短暂的兴趣。
这些指标包括心血管健康、肌肉健康、柔韧性和身体成分。
换句话说，健康健身的四大基石。
他补充说，可悲的是，令人费解的是，很少有人这样做。
今年夏天正在教授一门名为“运动处方的科学原理”的课程的德尚内指出时间杂志的一篇报道称，只有大约20%的美国人达到了建议的每周150分钟的力量和心血管运动。超过一半的婴儿潮一代不做任何运动；总的来说，8020万6岁以上的美国人完全不运动。
“当我们谈到改善健康的最低标准时，那就是每天总共30分钟——但你可以把它们分成3次，每次10分钟，”德尚内说，他明显感到沮丧。“你不需要穿运动鞋，也不需要穿运动短裤。如果你遛狗，每天只需要30分钟就可以了。你走到街角去搭公共汽车；这很简单。你在杂货店的过道里走来走去，在院子里干活，修剪草坪。它们都有价值。”
根据美国疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）的数据，40-59岁的成年人中有40.2%肥胖，60岁及以上的成年人中有37%肥胖。与肥胖有关的疾病，包括慢性疾病、糖尿病、残疾和死亡，每年的成本高达1920亿美元。
“我们现在看到孩子们患上了过去被称为‘祖母型’的糖尿病，”Deschenes说。“我们如何管理70或80年？”我们现在有一个9岁的儿子或女儿患有肥胖和2型糖尿病。”
Deschenes强调了人们多年来一直被告知的：改变身体组成的唯一方法——减肥——是通过饮食和运动的结合。
“节食是最好的办法，”他说。“几年前，我参加了一个会议，美国卫生部长也在那里。她说，你可以做的改善和/或保持健康的两件最重要的事情是注意你的饮食和做一些运动。就减肥而言，节食是你能采取的最有效的行动。这些事情完全在你的掌控之中。
“然后她说，‘当然，这是最可怕的部分。缺点是它在你的控制之内。你不能只靠吃药来解决。你必须亲自去做。’”
多少运动才足以改善一个人的健康？Deschenes说，如果一项运动结合了有氧和重量训练，一周三次就足够了。如果是有氧和重量交替训练，每周应该锻炼5次。
想要恢复身材的人最需要锻炼的是什么？
耐心。
在德尚所说的“开始阶段”，一个人应该花三到六周的时间进行低强度运动，最初15到20分钟，然后增加到40分钟。首先，将你的频率限制在每周三次，然后逐渐增加到每周五次——假设没有酸痛。
“给他们一些他们能做的事情，”德尚对学生们说。“给他们一些他们可以成功的东西，这样他们就会对自己感觉良好。否则，他们不仅会受到身体上的伤害，还会开始对自己说，‘我再也不会这样对自己了。’”
在开始阶段之后是改善阶段，在20到22周内逐渐增加运动时间和强度——每周每次不超过5到10分钟。
最后是维持阶段，在这个阶段，可以用其他形式的锻炼来代替在开始和改善阶段所做的一些事情。如果一个人的目标是总体健康，他们甚至可以减少运动的频率和量，只要保持强度而没有任何明显的影响。
Deschenes强调，尽管人们相信他们能够自己设计一个有效的计划，但咨询专业培训师对他们最有利。
“我们有多少次看到一个高中运动员，20年来什么都没做，他说，‘好吧，我受够了；我要让自己恢复健康，’”德尚说。“他们认为他们必须做什么？”只是重量训练。这很好，但你也必须有，特别是如果你是中年人，有高血压。你不能再开始举重了。你需要平衡。”
重量训练可以改善肌肉健康，这是Deschenes的基石之一。他说，不仅像爬楼梯这样的日常生活可以减轻压力，而且大多数人都没有意识到它的好处。
- 它降低了跌倒的风险，这是生活辅助和养老院的工作人员说他们最担心的事情。
- 它可以减少心脏病发作和中风。
- 它降低了患关节炎等非致命性疾病的风险。
- 它可以改善身体成分。
- 它可以更好地控制血糖和血压。
- 它能提高骨量和强度。
- 它能降低患骨关节炎的几率。
然而，很少有人愿意投入时间和精力。德尚的一名学生最近提出假设，尽管媒体进行了大量宣传，但人们可能还没有收到这些信息。
“我们错过了最后一块，”Deschenes说。“我们知道有多少。我们知道发生的频率。我们知道这有多难。我们知道是什么类型。我们知道它对健康有好处，可以预防这些类型的癌症，这种疾病，那种疾病。
“我经常看到这种情况，但我是在现场。如果我在《华盛顿邮报》上看到相关报道，我就会注意到这一点。我来读。但大多数人不会去读它们。也许最需要它的人仍然没有得到信息。坦率地说，我不知道该怎么办。”
