W&M健康专家给出了在变化中茁壮成长的建议
当人们应对日常生活的变化和当前COVID-19形势的焦虑时，身心健康和保健是最重要的。
凯利·格雷斯（Kelly Crace）是威廉玛丽学院负责健康与保健的副总裁，负责监督校园娱乐、咨询中心、健康促进和学生健康中心。他收到了许多提供有用信息的请求，因为这种疾病在当地和全球都受到了影响。
健康与健康系创建了一个虚拟健康与健康网站，其中包括旨在增强健康和适应能力的项目、视频和文章。它将以实时健康和健身节目为特色，这些节目也将存档，以便随时使用。
W&M新闻请格雷斯谈谈人们在这段压力加剧的时期如何应对和照顾自己。
对于应对当前COVID-19大流行带来的焦虑，你有什么建议？
在这种情况下，担心和恐惧是有其一席之地的。恐惧实际上是一种健康的、保护性的情绪，它与重要性和我们感知到的控制水平有关。我们不能对不重要的事情感到恐惧。
当我们担心的时候，总是那些对我们来说很重要的事情。担心是关于未来的，它的功能是保护我们免受未来的伤害。问题是我们的身体无法区分我们真正经历的和我们想象的。
所以，如果我们担心可能发生的事情，我们的身体就会开始对它做出预期反应，或者好像它已经发生了。这会产生压力，如果处理不当，还会导致焦虑。
关键是要区分有效的忧虑和无效的忧虑。有效的担忧是当它激励我们谨慎行事，专注于有目的的、在我们控制范围内的行动时。
对这一流行病的担忧可以积极激励我们认真对待它，更积极地采取预防卫生措施，与他人进行核实，并牢记我们需要共同努力。无效的担忧是当我们通过要求或需要控制或不需要严肃来追求平静时。
控制的需要会导致强迫性的旋转，不断地搜索信息或强迫性的仪式，最终会变得不健康。健康的日常生活和例行公事是有区别的。
你控制着例行公事；仪式控制着你。一个是值；另一个是需求。无效的担忧会影响我们的免疫系统，使我们更容易受到恐惧的影响。
在接受有关COVID-19的新闻和信息时，多少才算太多？
当我们试图更好地理解这场危机时，很容易陷入一种寻找信息的沉思模式。对你收集的信息对你的影响保持开放的心态。
设定健康的界限。寻找可信的来源，可以在短短几分钟内更新你的信息，并对更新的频率保持敏感，否则你会开始感到不健康。
简短的新闻播客通常是一种保持更新的方式，而不会陷入令人回味的媒体循环中。把谈话和别人划清界限，鼓励他们转移到其他话题上也是可以的。
你应该告诉你周围的人，比如家人、朋友和孩子们什么来帮助你处理这种情况？
我们可以自信地推断，每个人现在都在经历变化。但我们不能概括这一变化对每个学生、家长、教职员工意味着什么。
花点时间反思和理解这种变化对你的真正意义，不要评判你学到了什么。当你明白这是如何影响你的，然后决定你想如何与他人谈论它是很重要的。
对冲击要敏感。你可能想谈很多，但其他人可能不想。有些人可能想进行智力对话，而另一些人则想处理自己的感受。
注意你正在寻求的支持，并寻找能够提供这种支持的人。对别人向你寻求的支持要敏感。划定你为别人做了多少事是可以的；把你的健康放在首位。
在这个不确定的时期，有什么健康的方法来照顾自己呢？
发展一系列的自我护理选择和活动是很重要的。不要把它限制在一个。健康自我照顾的例子：
口头表达：和你信任的人谈论你的感受和想法。和那些不仅支持你和分享你观点的人联系，也和那些可能有不同观点的人联系。
身体表达：将你的情绪能量转化为身体表达，比如锻炼、瑜伽、自然散步、渐进放松和呼吸练习。
创造性表达：任何形式的创造性表达，如写作、艺术或音乐，无论你是否熟练。
冥想的表达：冥想或精神形式的表达或反思。例如正念训练、冥想、引导想象、祈祷和自然漫步。
暂时休息：通过分散注意力来暂时缓解压力。例如看电视、阅读、社交、工作或学习。分散注意力不应该是你唯一的自我照顾策略，但偶尔分散注意力是健康的。
还有什么是真的？提醒自己，你目前的情绪有一个更广阔的现实，并确定你的生活和其他人的事情是真实和正确的。
当与受伤的运动员和表演艺术家一起工作时，我们通常会利用他们的恢复期来发展应对和自我照顾的新技能。在这个具有挑战性的过渡期间，请考虑在您的弹性工具包中添加一个新工具。参加一个虚拟的正念课程，学习冥想，参加一个远程的创造性艺术治疗课程，找出所有这些关于呼吸的问题，报名一个远程的个人训练项目，学习演奏一种乐器。把这看作是在困难中成长的机会。
这篇问答改编自“虚拟健康与健康”网站上的一篇更广泛的文章“在意外、不确定和不想要的变化中茁壮成长”。
