问答：在大流行期间及之后寻求恢复性睡眠
由于持续的国际大流行带来的压力和日常生活之外的中期考试的开始，睡眠是我们的思想和身体赶上进度的一个至关重要的时间。
为了纪念3月19日的世界睡眠日，W&M新闻采访了埃里克·加里森文学硕士。关于良好的睡眠习惯是保持整体健康、精力和免疫力的关键。加里森是威廉玛丽健康促进办公室的三位助理主任之一，也是恢复性睡眠的坚定倡导者。
你认为怎样才能定义良好的恢复性睡眠？
恢复性睡眠是指我们在固定的时间上床睡觉，在固定的时间起床，没有闹钟，除非有重大调整，例如，去机场或其他什么，感觉我们一整天都有稳定的能量。这需要睡眠、补充能量、训练、补水、管理压力和保持专注。我们睡得越久，我们就活得越久。
持续的休息有什么好处？
有这么多。我真的不知道从何说起。从学生的角度来看，它可以帮助记忆和回忆。从运动员的角度来看，它可以提高表现，帮助恢复。总的来说，无论你是学生、教师、员工还是家庭成员，它都会提高你的工作效率。睡得好的人往往有更好的情绪，即使你正面临着心理健康的挑战。如果你有心血管疾病，它也会有所帮助。对于那些试图保持胆固醇、血糖和身体其他方面健康的人来说，它可以在身体健康中发挥重要作用。最后，我认为在这次SARS-CoV-2大流行期间，我能说的最重要的事情之一是，它可以在很大程度上帮助维持健康的免疫系统。
怎样才能在卧室作为睡眠空间和工作空间之间划清界限呢？这如何适用于在家工作的人或在宿舍工作的学生呢？
在工作空间和睡眠空间之间建立界限是我可以教导或鼓励的重要事情之一。不幸的是，在大学环境中，这是最难执行的。在一个理想的世界里，我们应该有一个除了床什么都没有的卧室。床是用来做两件事的：睡觉和其他更亲密的活动。除非你正在做这些事，否则你真的不应该在那个地方。这在大学里是非常困难的，因为我们不仅在床上睡觉或在床上亲密，而且这也是学生们做作业和放衣服的地方。当他们有朋友来的时候，就把它当作沙发，他们在床上看电视。人类在床上或床上做了很多不利于睡眠的事情，是的，这包括小睡。小睡应该在床外进行，因为它们不是完全睡眠。
就边界而言，我建议的一件事不是物理上的，而是时间上的。把你的睡眠时间当成一天中最重要的约定，这是不可借用的。例如，我9点上床睡觉，5点起床去健身房。如果有什么事情偷走了我的时间，那要么是紧急情况，要么是其他事情挡住了我的路。我不会说：“你知道吗？我没有洗碗。我们九点钟做吧。”最重要的一个界限是把你的睡眠时间当作一个预约。
你可能需要哪些指标来改善你的睡眠时间表？
从来没有人一觉醒来眼睛明亮，尾巴浓密. ...我们从来没有在醒来时感到精力充沛。看看你一天中的能量水平。你是否有足够的精力——情感上的、身体上的和精神上的——来度过一天中最重要的部分？我们白天都有休息的时候；我们大多数人在中午前和中午后各有一个间歇期。这是我们身体自然的工作方式，因为褪黑素和血清素相互对抗。我建议每个人都写睡眠日志。找出你的休息时间，如果你发现你的休息时间总是在早上10点，不要把你的第四维度几何课安排在那个时间。为无聊的工作计划好你的空闲时间。这可能是你阅读实体邮件或非专业邮件的时候。它可能是当你整理厨房或做一些不需要太多注意力的事情时。重要的是要有精力去做你一天中需要做的事情，而精力需要在结束时逐渐减少。建筑能量就像一个巨大的艾尔斯岩，你慢慢地向上移动，保持那个平台，最后，它应该慢慢地下降。你不希望在接近睡觉时间的时候，感觉精力充沛，醒着。同样，我们也不想用咖啡因来开始一天的精力充沛。你的一天需要和谐。
让我们来看看一些常见的睡眠观念，看看其中是否有一些真理。首先，白天的午睡能弥补晚上失去的睡眠吗？
小睡可以弥补精力不足，或者为以后的事情做准备。下午一点到三点之间的小睡不会影响你晚上的睡眠。你可以睡大约20到45分钟，而少数人睡一个完整的周期或90分钟。神话是我可以熬夜，然后第二天睡个午觉就没事了。从身体恢复的意义上来说，这是有一定道理的——你的免疫系统得到了一些治疗或恢复——但这并不是一直依赖的东西。当我在威廉玛丽学院（William & 玛丽）做同伴教育时，地壳还在融化和冷却，当时的观点是，你不可能在周末弥补睡眠不足。我们现在知道，周六或周日睡懒觉具有恢复功能，可以弥补你的睡眠债，但这也是B计划。
另一种观点是：是否存在一个确定的、神奇的每晚睡眠数？
我们过去讨论的是睡眠时间，但现在我们真正关注的是睡眠周期。一个睡眠周期持续90分钟，人们每天需要5到6个睡眠周期。你可以把一个周期想象成一座山。你想在山脚下醒来，在那里你更有可能感到休息，而不是在接近山顶的地方，在那里你醒来时感觉昏昏沉沉。如果人们根据自己的周期来设定睡觉时间，那么他们就会在周期的底部醒来，他们会自动感到更有活力。例如，我早上5点醒着，如果我在晚上9点半还没睡着，我就得等到晚上11点。也就是90分钟后，这样我就能在一个周期结束时醒来。有一个很棒的网站叫做SleepyTi。我推荐给大家。它会倒着计数，告诉你如果你想在早上5点醒来，这就是你需要上床睡觉的时间。这意味着上床睡觉的时间可以让我在早上5点醒来时感觉神清气爽。不要认为你需要7到9个小时，目标是5到6个完整的周期。
威廉和玛丽社区的成员可以获得哪些资源来实现宁静的睡眠？
人们可以看到我，无论是字面上还是比喻上。他们可以在极速上看到我，也可以在我的办公室看到我，因为我已经完全接种了疫苗。我将与学生面对面交流，并与教职员工交谈。我为Zoom提供如何获得更好睡眠的研讨会。有一个很棒的“蓬勃发展的方法”播客，关于如何调整我们的睡眠以适应夏令时或国际旅行。还有国家睡眠基金会，他们有一本很棒的日志，你可以打印并填写。健康知识在能量管理方面非常重要。如果你正在浏览一个关于睡眠的网站，你发现它是由一家生产XYZ睡眠药物的优秀制药公司提供的，请警惕这种建议。这可能是他们建立这个网站的第二个动机。有很多方法可以提高你的健康素养，通过查看多种来源，查看科学信息来源，查看来源和赞助商，特别是药品组织和制药公司或其他你知道的人。可悲的是，他们提供给你的信息可能是别有用心的，因为好的睡眠就像问一个有知识的人如何拥有它一样容易。我总是很高兴成为那样的人！
